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    那就意味着其余也在青唐城刷出了好成绩的妹妹们……

    都只能看着她。

    眼巴巴的羡慕。

    那她也想做好表率。

    好在上场之前，陈娟和韦勇丽都过来安慰了她，让他不要有任何的负担，第一次跑的不好没有任何关系，因为即便是陈娟他自己。

    第一次参加国际大赛。

    也是在莫斯科。

    参加的室内世锦赛。

    那也是她第一次认识了自己和这些世界高手的差距。

    所以好好比就行了，不要给额外的压力，反正这一次上面也没有想过把指标分配给袁奇奇这样的年轻人。

    那么没有这么多压力的情况下，好好展现就行。

    袁奇奇深吸一口气。

    上过苏神他们开的课程。

    知道呼吸的重要性。

    也学习了苏之呼吸。

    虽然也才刚刚开始学习和入门，但他知道呼吸不仅对于比赛过程中在比赛之前也有很多作用，能够激发自己各种各样的状态，让自己镇定下来。

    这就是苏神和苏神系带给二沙岛运动员的隐形帮助。

    有时候觉得你有实力，如果你太过于紧张，你也很有可能发挥不出来。

    但在此之前的教练都只是会告诉运动员，不要紧张。

    可除此之外就什么也说不了了。

    但你要这么想运动员，她自己想紧张吗？

    那肯定是不想的。

    所以你和她说不紧张，不能说一点用都没有。

    只能说一点没有用。

    作用微乎其微。

    大心脏的人天然就不会怕不会紧张。紧张和害怕的普通人，你再怎么说他也还是会紧张害怕。

    而陈娟她们这个时候除了告诉袁奇奇，放下包袱好好跑。

    而且告诉了她。

    在赛前应该要做什么？

    就比如呼吸。

    袁奇奇想起了春娟赛前告诉她的话。

    发现自己的状态不太对，立刻开始做起了呼吸法。

    同时嘴里念念有词。

    人体的自主神经系统分为交感神经和副交感神经两大分支，两者构成动态平衡的调节体系。

    当运动员处于赛前紧张状态时，交感神经会被激活，引发一系列“战斗或逃跑”反应：心率加快，可从静息状态的60-70次/分钟骤升至120-150次/分钟。

    血压升高、肾上腺素分泌增加、肌肉血管扩张等，这些生理变化虽能快速提升身体应激能力。

    但过度激活会导致注意力涣散、肌肉僵硬等负面效应。

    而副交感神经的激活则产生相反作用，通过迷走神经主导“放松反应”。

    迷走神经作为人体最长的脑神经，连接脑干与心脏、肺、胃肠道等重要器官。当副交感神经兴奋时，会释放乙酰胆碱神经递质，使心率减慢、血压降低、呼吸变深，同时促进消化和能量储备。

    副交感神经的激活能使血液中的皮质醇水平在10-15分钟内下降20%-30%。

    那么，自己现在就要把这种类似于战斗或逃跑的状态调整为战斗模式。

    呼吸运动不仅是气体交换的生理过程，更是调节自主神经活动的重要手段。不同呼吸频率对交感神经和副交感神经产生差异化影响。

    频率超过25次/分钟的快速浅呼吸，会通过激活颈动脉体和主动脉体的化学感受器，刺激交感神经兴奋。这种呼吸模式常见于焦虑状态，会进一步加剧紧张情绪，形成“焦虑-快速呼吸-更焦虑”的恶性循环。

    那么自己现在要改变。

    频率控制在4-6次/分钟的慢速深呼吸。

    这样能有效激活迷走神经张力。

    当呼吸频率降至5次/分钟时，迷走神经活性可提升40%-60%。

    这种调节作用主要通过呼吸性窦性心律不齐机制实现：吸气时心率加快，呼气时心率减慢，通过周期性的心率波动强化副交感神经的调节效能。

    “我们看到袁奇奇好像在比赛之前念念有词啊，也不知道他闭着眼睛嘴里在说些什么。”

    “也许是在说一些让自己放松下来的暗话吧。”

    当然要是杨剑他们知道这个时候袁奇奇其实是在“背书”。

    是在背那些学的东西。

    肯定会有些哭笑不得。

    不过哭笑不得归哭笑不得。

    有办法。

    能够产生效果那就够了。

    因为有办法，运动员在紧张和迷茫的时候就知道自己应该怎么做，而不会一直陷入这个状态。

    而人这个动物一旦在紧张或者焦虑的时候，有办法可以指导自己，只要迅速去做了这个事情，不仅仅会起到这个办法本身的作用，还会因为有确切的办法会让自己很快就分散焦虑。

    进入到一种变相的专注状态当中。

    袁奇奇就是这样的。

    虽然他并不知道这么多连续的科学原理，但是他只知道自己这么做了之后，好像紧张感还有过度的心跳，以及紊乱的呼吸都渐渐开始平复。

    起码比刚刚要好了。

    人只要收到了效果，看到能够起效，那么自信心就会增强，不安的感觉就会减少。

    不安的感觉减少了自然而然会变得更加镇定和冷静。

    这就是苏神系的不同。

    不会只告诉你，让你赛前放松，让你赛前冷静，这种屁话谁不会说呢？

    关键你得告诉他出现这种情况应该怎么办？这才是运动员那个时候真正想听的，他需要你告诉他一个办法。

    不是只要你在旁边说一些毫无用处的屁话。

    “好了，裁判示意运动员们都开始回到自己的起跑器上。”

    “袁奇奇在第2道，不算特别好，但是也不算特别差。”

    “就看她的发挥了，能不能一枪直接进入前三。”

    “为我们的新一代年轻选手做个好的榜样。”

    二沙岛食堂。

    还是对着苏神给食堂买的大屏幕电视。

    葛曼琪，梁晓静，孔令薇都在这里。

    微微经过拳头准备给袁奇奇加油。

    之前看陈娟和韦勇丽。

    虽然也很激动，但是毕竟隔了一代，并不是真正意义上一起成长起来的同龄人。

    所以这一枪。

    除了是给袁奇奇加油。

    还有就是会莫名的紧张。

    到底现在。

    袁奇奇。

    代表的就是她们这一代。

    新一代在国际大赛上的第一枪。

    都希望。

    袁奇奇可以跑好。

    第一枪。

    顺利突围。

    “set。”

    运动员都做好了姿态。

    准备听枪启动。

    这么多年的训练。

    就是为了现在。

    袁奇奇最后一次抬头确立了一下前面的方向，然后低头看着地面的蓝色跑道。

    等待枪声响起。

    嘭——————————

    很快枪声就响了起来。

    “袁奇奇启动还不错。”

    “目前是第第二位。”

    “仅次于美国选手安德森。”

    “加速很流畅，依然保持着第二的位置，看看途中跑。”

    “哦，牙买加的斯图尔特赶了上来，反超了过去，袁奇奇现在在第三，要保持住自己的位置！”
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